podciaganie na drazku

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12 12x17 x15 x12 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x8 110x4 130x7 110x12 20x12 70x6 110x4 130x7 110x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 130x3+3+3+3+3+3.5 132x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x10 42x9 42x8+3.5 42x11 42x9 42x8+4 Ściąganie drązka górnego do [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x12 12x17 x16 x13 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x6 110x4 130x7 110x12 20x12 70x8 110x4 130x8 110x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 132x3+3+3+3+3+4 135x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x11 42x9 42x8+4 42x12 42x10 42x8+5 Ściąganie drązka górnego do [...]

Dzisiaj cos takiego, ogólnie po wiosłowaniu chciałem wyjść z tej piwnicy... totalnie zero sily, leci na łeb ma szyję xD Trudno, trzeba korzystać z sezonu bo juz się taki nie powtórzy :) 1.Przenoszenie linek do biodra 5x12 4x14 4x12 2.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12 3.Wiosłowanie pendley'a 110x7 90x10 90x10 4.Wiosłowanie [...]

Taki oto trening. DzienDzisiaj mega zalatany i nie wiem gdzie ręce wsadzic. Lece robic szame na jutro 1.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12 20x12 70x8 110x4 130x6 110x9 90x13 2.Wiosłowanie pendley'a 110x7 90x10 90x10 110x8 90x11 90x10 3.Wiosłowanie sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 42x8 32x12 32x10 4.Podciąganie na niskim drążku X9 [...]

Zgłaszam się do: PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY POMPKI NA ZIEMI MUSCLE UPY Zmieniony przez - szy95szek w dniu 2013-07-13 12:42:59

Pytanie odnośnie podciągania +20kg na pewno będzie to podciaganie na normalnym drążku czy równoległym jak w zimę ? Drugie , czy obciążenie będzie w postaci kamizelki czy na pasie ciężaru ?

Ok, panie woodyn, zastosuję Thx Avasso. Trzy słowa Ok, więc w kwestii wytłumaczenia - przez ostatnie 6 dni było cicho - pochłonęła mnie inna praca, generalnie to treningów zero, spania też niemal zero , praca po 20 godzin na dobę, na szczęście w miarę udawało się trzymać żarcie. Dziś maxymalny odpoczynek + treninig. Siły niestety jeszcze w pełni [...]

~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]

Siemanko. Było pare dni przerwy w prowadzeniu dziennika - najpierw siadł internet przez te wszystkie burze, a potem nie mialem kompletnie czasu zaglądać na forum. No ale już nieco zwolniłem, więc i czas na wypiski będzie A więc, najpierw zaległa wypiska. ~~~Dzień 16~~~ Trening 'poniedziałkowy' - A1. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) [...]

30.05.2019r. W komórce, 40 minut, bez fajerwerków. GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg [...]

30.05.2019r. W komórce, 40 minut, bez fajerwerków. GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg [...]

Nie słyszałem nic głupszego niż zakaz podciągania na drążku - na pewno nie spowodują spięcia mięśnia czworobocznego a go rozciągną. Pieprzenie człowieka który nigdy nie ćwiczył siłowo i pewnie nie potrafi się nawet na drążku podciągnąć. Night podejrzewam, że chodziło właśnie o to, że moje podciąganie przejmują ręce, a nie plecy i dlatego spinają [...]

Dziś jeszcze będzie godzina piloxing i godzina tańca . Ostatnie dociśnięcie, bo w przyszłym tygodniu już tylko taniec, rozciąganie i wyjazd na zawody 8-O Z treningiem siłowym wrócę po zawodach ... mam nadzieję z większą siłą , bo teraz czuję jak moc maleje ... Znowu miałam asystę przemiłego instruktora, czułam się jakbym co najmniej miała trening [...]

Odpoczęłam i działam dalej 8-) aż miło wraca się do uporządkowanego trybu. Potrzebowałam tygodnia luzu , bo poczułam totalne zmeczenie, emocje zeszły i weszło opadniecie z sił. Nie robiłam więc ciśnienia , odpuściłam siłowy, były 2 treningi taneczne , jeden piloxing i raz TBC . Do siłowego wróciłam dziś . Dziś tez wróciłam do liczenia miski. Przez [...]

Bziu - no tak mi ta maślanka sama wchodziła , głodna byłam a jechałam na spotkanie gdzie wiedziałam że będą ciasta i żeby się nie skusić musiałam napełnić brzuchon %-) Wklejam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę ;-) Dziś piękna pogoda więc będzie rekreacja na świeżym powietrzu , rower, rolki itp. 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, [...]

Dzisiejszy trenio :-) Zmęczonam }:-( 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg - nie wzięłam pasków na siłownię , miałam taki dzień że spokojnie powalczyłabym z martwym 10-50 kg, 10-55 kg, 10-54 kg, 8-54 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 [...]

25.11.2013 DZIEŃ 57 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/fmorut.png http://i44.tinypic.com/2ewccww.jpg http://i43.tinypic.com/2rog9dd.jpg http://i39.tinypic.com/72f7ys.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa [...]

2.11.2013 DZIEŃ 63 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/fmorut.png zamiast chleba był wafel ryżowy http://i43.tinypic.com/2z7gxfa.jpg http://i41.tinypic.com/2qkqrew.jpg http://i39.tinypic.com/126fbi9.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

9.12.2013 DZIEŃ 70 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/1zcfjg2.png http://i41.tinypic.com/35a3yud.jpg http://i44.tinypic.com/2r3azc3.jpg http://i44.tinypic.com/1zxy7hw.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault 1/2 porcji przed treningiem [...]

16.12.2013 DZIEŃ 77 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/1zcfjg2.png zamiast ryżu parabolicznego był brązowy http://i40.tinypic.com/25qsu9t.jpg http://i39.tinypic.com/ve9k5w.jpg http://i44.tinypic.com/15po5sx.jpg http://i43.tinypic.com/21m7ux2.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji [...]